SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • brzuszkiaeroby - jaka pora dnia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam gorącą prośbę o podpowiedź, jaką powinno się zachować kolejność ćwiczeń. Dla mnie jedyna pora na ćwiczenia to rano godz. 7-8 i popołudnie od 18 lub 19. Resztę dnia siedzę w pracy. Na razie ustaliłam sobie taki plan, że rano robię ćwiczenia na brzuszki, a wieczorkiem idę na areobik, steper, rowerek lub bieżnię. Zastanawiam się, czy może nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2005-04-22 14:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • separacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, kilka prostych pytań: 1: chcę odseparować klatkę od brzucha jakie ćwiczenia będą najlepsze? 2: jakie ćwiczenia na brzuch uważacie za najlepsze/najbardziej efektywne? (chodzi przede wszystkim o miejsce zaraz pod pępkiem) kiedyś unosiłem nogi do klatki jak dobrze pamiętam. 3: coś efektywnego na mięśnie zębate? dziękuje pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2010-12-13 22:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z żebrem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Mam taki problem: Niedawno zrzucilem tone fatu Wszystko jest Si itd ...ale przez to zauwazylem iz moje lewe żebro troche odstaje . ok... Gdy wypne klate na maksa do przodu to ono troche mocniej odstawje i psuje estetyke mojej calej sylwetki...troche tak dziwnie...kiedys pod tluszczem tego nie widzialem. Na 100% jest to spowodowane krzywym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2005-06-05 19:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do sportu w wieku 47 lat

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] mam nadzieję nie ostatni, wszystkich forumowiczów. 2 miesiące temu rzuciłem palenie (paliłem do 3 paczek dziennie)i żeby nie ryzykowac gwałtownego tycia postanowiłem zacząć ćwiczenia na sali. Prawdę mówiąc ostatnio intensywnie zajmowałem się sportem jakieś 30 lat temu. Pierwszy raz trafiłem do fitnes-klubu ok. 20 września. Byłem pełen [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3113 Data: 2007-10-28 23:29:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan wieloletni

    Temat
    Trening w domu

    [...] rok planuję pójść na siłownię - czy powinienem zacząć wtedy trening dla początkujących, tak jakbym wcześniej nie ćwiczył? Bo to były raczej żałosne, błędne i amatorskie ćwiczenia, i chciałbym zacząć na siłowni zupełnie od początku. I drugie pytanie: czy nadal mam kontynuować do czasu pakerni to coś, co przypomina ćwiczenia na masę? Chodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2008-06-14 15:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Legs - ocena (kobieta)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, szukam porady odnośnie planu. Zamysł jest taki, żeby wykonywać moje ćwiczenia w mniej więcej tym samym czasie co podesłany plan (podsyłam poniżej screeny, mojego planu lekko z zedytowanego na podstawie tej rozpiski pull/ push / leg) Zależy mi, żeby zachować minimum rozwoju ogólnego (Chce zostawić ćwiczenia na każdej partii, ale niekoniecznie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 276 Data: 2023-10-09 18:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O PORADĘ !!....

    Temat
    Odżywki i suplementy

    WITAM!! Mam mały problem. W maju 2009 roku wystawiłem sobie po raz drugi bark, zrobiłem przerwe z siłką ponad 2 miesiace i teraz mam pytanie jakie są dobre ćwiczenia na wzmocnienie mieśni barkowych, bo słyszałem że takie ćwiczenia są dobre aby zapobiec ponownemu wystawieniu. Prosiłbym rozpisać mi jakiś trening na barki żebym mógł jej dobrze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2009-08-07 15:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na górne partie brzucha???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jakie sa najbardziej efektywne i najlepsze cwiczenia na rozwoj gornych partii mięsni brzucha??? Pierwsi w bitwach,ostatni w odwrocie. http://www.pajacyk.pl/

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 12928 Data: 2003-12-01 17:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Od lutego wykonuje : Plan Armstronga, co 2 dzien pompki na poreczy, codziennie bieganie(aeroby i rozbieganie,czasem sprinty i sila biegowa), 2x w tygodniu ABS , 2x w tygodniu P90X AbRipper, cwiczenia na dol plecow po pracy z brzuchem, codzienne rozciagnie. Moim celem jets zwiekszenie ilosci podciagniec na drazku oraz pompek na poreczy+ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2012-06-04 20:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tyg zmienie na rozpiętki na ławce płaskiej) przenoszenie hantla nad głową 3x10-12 brzuch abs II II DZIEN plecy+przedramię martwy ciąg 3x10 (znastnawiam się czy nie dać tego ćwiczenia na konieć, jednak nei bede miał tyle siły i energi by utrzymać sztangie w rekach pasków ani chaków nie psoiadam) wiosłwanie sztangą 4x10 wiosłowanei hantlą 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2007-04-13 11:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ważnych pytań. Jestem nowy na tym forum i proszę o wyrozumiałość :) Nie chodzę na siłownie ale korzystam z tego co mam w domu. Trening robię 3 razy w tygodniu ale tylko 4 ćwiczenia. Chciałbym popracować nad siła i rzeźba, kupiłem kreatyne Olimp 1250 400caps. I mam pytanie co do dawkowania mój kolega polecił mi: DT 4kapsy na czczo z rana [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2013-06-29 19:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch i Klata

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam mały brzuszek i chciałbym mieć płaski znalazłem ćwiczenia ABS http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html 1.Czy jak będę ćwiczyć według tego to osiągnę jakiś rezultat? No i chciałbym jeszcze popracować nad mięśniami klatki 2.Jakie ćwiczenia na mięśnie klatki? z ćwiczeń na klatkę znam tylko pompki do dyspozycji mam hantle

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2010-06-02 18:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Wszystkich! ! ! Mam jedo male pytanko! Czy ktos zna moze jakoms mala dietke ktora mi pozwoli zrzucic 5 kg w czsie pol roku, ale wydawalo by sie proste jest taki maly chaczyk? Od mojej diety wymagam :) by dawala mi duzego powera na treningach tylko wykonuje cwiczenia na sile miesni, na wytrzymalosc ZGORY DZIEKI ZA WSZYSTKIE WYPOWIEDZI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2003-09-19 21:28:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam! Zaczynam szykować się do szkoły pożarniczej prawdopodobnie SA PSP w Krakowie. Przed sobą mam jeszcze 3 lata przygotowań, ogólnie bieganie + ćwiczenia żeby przygotować się do podciągania na drążku. Jak na razie bieganie codziennie po 2 km dystans będzie zwiększany dodatkowo do tego zaczynam robić takie oto "plany treningowe" : czytaj [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2014-10-31 20:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chory 1906- "Droga na szczyt jest jedna"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 miechy trenowałem systemem, w którym atakowałem każdą partię 2 razy w tygodniu z podziałem na lekko i ciężko (np. jeżeli w pon. robiłem ciężką klatkę to wykonywałem 4-5 ćwiczenia na maksa, a w czwartek delikatnie ruszałem mięsień 1-2 ćwiczeniami na małym ciężarze). Obecny trening podpatrzyłem tutaj : [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 9184 Data: 2014-08-12 18:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porblem pompek i podciagniec, POMOCY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam maly problem i mam nadzieje, ze pomozecie mi sie z nim uporac. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 70kg, wyciskam 55kg i robie 25 - max 30 pompek co jest raczej mizernym wynikiem. Chcialbym to zmienic i tu pytanie do was: jakie cwiczenia polecacie (w domowych warunkach czyli raczej pompki) na zwiekszenie ilosci wykonywanych pompek (ile razy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2004-06-13 19:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna rada w sprawie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza glowy 3serie -unoszenie hantli 3 serie -unoszenie sztangi w przód 3 serie -wyciskanie hantli/arnoldki 2serie I jeszcze w środy i piątki jakies dodatkowe ćwiczenia na brzuch typu: Brzuszki na ławeczce skośnej Sklony boczne Spięcia Powtórzenia we wszystkich ćwiczeniach średnio są 12-15 I ogólnie tu bym chcial wiedziec czy ten [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2016-03-26 21:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening dla mnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, od miesiąca ćwiczę schematem po dwie partie raz na tydzień, po 3 ćwiczenia na partię, 10-12 powt. (klatka-biceps, plecy-triceps,nogi-barki). Moim celem jest zbudowanie atletycznej sylwetki, nie chce być wymasowaną bułą. Czytałem różne podwieszone artykuły, w każdym była inna recepta, przez co zrobił mi się mętlik w głowie. Ćwiczyć ciągle [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2015-05-09 19:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 20 lat waże 75 kg od pewnego czasu chodze na siłownie lecz chce zacząć systematycznie ćwiczyć tylko w tym problem,że nie wiem jak ;/ Chodzi mi o ćwiczenia na rózne partie mięśni. Mam problem z klatką piersiową mianowicie zalega mi na niej dużo tluszczu co widac na załączonych zdjęciach. No i na brzuchu też sie nazbierało. Swojego czasu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2014-05-29 19:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalsze ćwiczenia i dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie! Piszę z małym zapytaniem. Jestem w trakcie swojej przemiany. Schudłem z 98 do 76 kg. Na początku jednak zapomniałem o tym że ćwiczenia są równie ważne jak dieta i teraz jestem skinny fat. Mam pytanie czy dalej trzymać deficyt kaloryczny (500 kcal) czy ewentualnie lekko go zmniejszyć i o idealne ćwiczenia na zgubienie tzw. 'oponki' - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 337 Data: 2020-08-04 20:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)